radost_s (radost_s) wrote,
radost_s
radost_s

Category:

Еще про фитнес-клуб

В этом сезоне, встав на коньки, заметила, что идти на них стало гораздо легче. Связываю это с тем, что стала посещать групповые силовые тренировки с сентября, на 9 месяц моей дружбы с ФК.
То есть, чтоб не угробить неуемными тренировками больше того, что удалось уже на велосипеде (локти, колени), к силовым не приступала за 8 месяцев посещения ФК, а ходила в это время только на кардио-тренировки и растяжку (то есть степ, сайкл, фит-бол, босу, табата, и пр. и пилатес, йогу).
Не спешила, ждала, пока укрепятся связки и суставы и привыкнут к нагрузкам, так как даже после планки и отжиманий сильно ныли локти.
В сентябре пошла на силовые (сильное тело, хот айрон, сильные ноги+пресс, интервальная). Начала с самых малых весов, всем молчать и не смеяться! с 1,25 кг с каждого конца штанги (итого 2,5 кг). Потом 2,5 (итого 5 кг), 2,5+1,25 (3,75 кг), потом 5 кг (итого 10 кг). Почему с таких малых? Потому что локти ночами ныли как подергаешь штангу, а колени круглосуточно после приседаний и без веса.
Потом как переставали ныть, привыкали, добавляла. За три месяца пришла к 10 кг (итого), но пока больший вес не беру, жду.
Тут надо понимать, что приседать могу с 10 кг (итого), а, например, лежа на спине упражнения, как их называют тренера неро (на бицепс) или френч (на трицепс) делаю с 5 кг (итого), на упражнения жим лежа для грудной мышцы — 7,5 кг.
Так к чему я это все веду то, ах да, про коньки...
Во-первых, с помощью силовых тренировок накачала руки, и в результате 02.01.2019 весь маршрут против ветра и с боковым ветром шла на палках, не давая отдыха рукам, чего раньше себе не могла позволить — бицепс будто кипятком обжигало при длительной работе палками, и требовалась передышка для рук, приходилось палочки брать в руки или просто ими не работать какое -то время.
Во-вторых, приседания со штангой дали мне устойчивости в полу-присяде, что важно, когда идешь коньковым ходом. А также силу для самих движений которые ты выполняешь, толкаясь одной, потом другой ногой (ну вы знаете, как на коньках ходят, а тут коньки длиннее обычных, и шаг шире, и отталкиваться мощнее нужно). И теперь мне эти движения стали даваться легко и непринужденно и, что самое приятное, это получается все длительное время почти без усталости. Почти, потому что все равно постепенно устаешь.
Дима поначалу спрашивал: «Ты нормально, устала?». Потом смотрит, что иду, не отстаю, даже против ветра иду и иду (раньше не могла так долго), и нахваливать стал). Еще сказал, что раньше я в другой позе ездила, в напряженной, и тело было в наклоне сильно, видимо, чувствуя себя неуверенно и, к тому же, боясь упасть, пыталась заранее сгруппироваться что ли...
Понятно, что коньки — это зимний вид спорта, или, как в нашем случае, туризма (мы не гонимся за расстоянием, нам интересно само путешествие в данном случае, на коньках). Катаемся на них временно, зимой, но ведь есть и другие виды туризма, и вело, и пешка, и я буду наблюдать за телом, за тем, как оно реагирует на трудности после обычных тренировок в зале, и писать тут. Самое главное, что, когда организм сам тебе помогает в твоих желаниях, и не перетруждается, это так приятно. Конечно, для этого нужно попотеть в зале ФК, так ведь оно того стоит.
Tags: ФК, хорошее настроение
Subscribe

Posts from This Journal “ФК” Tag

  • Восхождение на Эльбрус, июль 2018 г.

    Рассказ не для тех, кто любит сухо, кратко, сжато). Разбито на несколько частей, так как хочется охватить все, и есть что показать и рассказать,…

  • Мунку 2018

    В этом году на Мунку не поднялись. Дошли почти до стража, но поднялся жуткий ветер, сбрасывающий нас с поверхности горы, который бросал ледяные…

  • Не понимаю...

    Смотрю на девушек в ФК и не понимаю. Вышли с тренировок все мокрые, в поту, в раздевалке переоделись в городскую одежду и пошли. А в душ???????…

promo radost_s october 22, 2016 12:16 9
Buy for 10 tokens
свободен
  • Post a new comment

    Error

    default userpic

    Your IP address will be recorded 

    When you submit the form an invisible reCAPTCHA check will be performed.
    You must follow the Privacy Policy and Google Terms of use.
  • 5 comments